عمون – في عالمنا المتسارع والمليء بالتحديات، غالبًا ما نجد أنفسنا منغمسين في هموم الحياة اليومية.
ومع ذلك، هناك قوة عظمى يمكن أن تغير منظورنا، وتعيد لنا التوازن، ألا وهي الامتنان، أي الاعتراف والتقدير للأشياء الجيدة في حياتنا، لما لها من تأثير عميق على صحتنا النفسية والعقلية.
وببساطة، عندما نركز على النعم التي نتمتع بها، نزيد مستويات السعادة والرضا لدينا، ونقلل من الشعور بالقلق والاكتئاب وفقا للدكتورة لورا جابايان، العالمة والباحثة طبية، مؤلفة كتاب Common Wisdom: 8 Scientific Elements of a Meaningful Life، المعني بتوفير حياة سعيدة.
عادات لتجربة سحر الامتنان في حياتك اليومية
تنصح الدكتورة لورا بتجربة 3 طرق لإضافة الامتنان إلى حياتك للشعور بالسعادة وهي:
التقدير
ويعني أن ننظر إلى الحياة من زاوية جديدة. فبدلاً من التركيز على السلبيات، ندرب أنفسنا على تقدير حتى أصغر الإيجابيات.
وهكذا، فإن أدوات مثل مذكرات الامتنان تساعدنا على اكتشاف جوانب إيجابية لم نكن نراها من قبل، وتدفعنا نحو تغيير منظورنا نحو الحياة.
ومن خلال التركيز على الإيجابيات، نتعلم تقدير الأشياء التي غالبًا ما نتجاهلها، ونكتشف جوانب جديدة من أنفسنا ومن حولنا.
مثلاً، شخص يشعر بالعزلة قد يكتشف قواسم مشتركة عميقة مع عائلته لم يسبق له أن لاحظها. وبالتالي، فإن ممارسة الامتنان تسهم في نمونا الشخصي وتعميق علاقاتنا مع الآخرين.
التعبير عن الامتنان
الشعور بالامتنان هو هدية نقدمها لأنفسنا، ولكن التعبير عنه للآخرين هو هدية نقدمها للعالم.
عندما نُعبِّر عن امتناننا للآخرين، فإننا لا نقوم فقط بتقدير أفعالهم، بل نُقوي العلاقات الإنسانية.
إن كلمة شكر صادقة أو مجاملة بسيطة يمكن أن تترك أثراً إيجابياً عميقاً في المستقبل نفسه، وتعزز الثقة المتبادلة والاحترام.
فالتعبير عن الامتنان ليس مجرد تصرف اجتماعي، بل هو استثمار في بناء علاقات صحية وسعيدة.
طقوس الامتنان
لتحويل الامتنان إلى عادة يومية، لا تحتاج إلى طقوس معقدة. يمكن أن يكون الامتنان بسيطاً مثل تخصيص بضع دقائق كل صباح أو مساء لتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها.
أو يمكنك ببساطة أن تتأمل في لحظات السعادة الصغيرة خلال اليوم. المهم هو أن تجد ما يناسب نمط حياتك وشخصيتك، وأن تجعله جزءًا من روتينك اليومي.
بالمحصلة يحسن الامتنان صحتك العقلية والجسدية بعدة طرق. عندما تكون مُمتنًا، تفرز هرمونات مفيدة تمنحك المزيد من القوة والشفاء وفقا للدكتورة لورا، وإذا عبرت عن امتنانك قبل النوم، ستنام بشكل أفضل. حيث يخرجك الامتنان من وضع حالة البقاء إلى حالة شفاء مريحة.
“فوشيا”
