المدة المثالية من التمارين الرياضية لفقدان ملحوظ في الوزن | صحة وبيئة “صدى الخبر”

عمون – أظهرت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة JAMA Network Open، أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها تأثير كبير على فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

حللت الدراسة بيانات من أكثر من 100 تجربة سريرية شملت بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ووجدت أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا قد تؤدي إلى انخفاض طفيف في الوزن، نسبة الدهون، ومحيط الخصر، لكنها لا تكفي لإحداث تغييرات جوهرية.

في المقابل، أظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، وبكثافة معتدلة إلى عالية، تساهم بشكل ملحوظ في تقليل وزن الجسم ودهونه، بالإضافة إلى تحسين محيط الخصر. وأشارت الدراسة إلى أن تمديد فترات التمارين يمكن أن يؤدي إلى نتائج أكثر فعالية.

تُعد التمارين الهوائية، التي تشمل أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن بل أيضًا لتحسين الصحة العقلية. فقد أثبتت دراسات سابقة أن هذه التمارين تعزز الأداء العقلي وتقي من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.

بناءً على ذلك، توصي الدراسة بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا كحد أدنى لتحقيق فقدان ملحوظ في الوزن مع تحسين الصحة العامة.

“وكالات”