طرق لتعزيز منظومة المناعة في مواجهة التوتر | صحة وبيئة “صدى الخبر”

عمون – تشدد الدكتورة إيرينا بوبكوفا، خبيرة التغذية، على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وقواعد صحية لدعم الجهاز المناعي خلال فترات التوتر وضغوط العمل.

الخطوات الأساسية لتعزيز المناعة:
تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية:

التركيز على فيتامين C المتوفر في الحمضيات والفواكه.
فيتامين D الموجود في الأسماك والبيض.
الزنك المتوفر في اللحوم والمأكولات البحرية.
في حال نقص الفيتامينات بسبب نظام غذائي غير متوازن، يُنصح بتناول مكملات غذائية بجرعات مناسبة.
ممارسة الرياضة بشكل معتدل:

التمارين المعتدلة مثل المشي الصباحي تساعد على تنشيط الخلايا المناعية، وتحسين التمثيل الغذائي، وتعزيز إنتاج فيتامين D.
تجنب الإفراط في الرياضة، حيث يمكن أن يضعف الجهاز المناعي. الانتظام في الرياضة الخفيفة إلى المعتدلة هو الأفضل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
تنظيم مواعيد النوم، وإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة، والنوم في غرفة مظلمة وباردة (17-19 درجة مئوية) يعزز جودة النوم.
التعامل مع التوتر المزمن:

يُضعف الإجهاد المزمن الجسم بسبب ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول.
للتخفيف من تأثير التوتر، يُنصح بممارسة التأمل، قضاء وقت في ممارسة الهوايات، والتواصل مع الأحباء.
تناول المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف التوتر.
شرب كميات كافية من الماء:

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري، خصوصًا عند ممارسة الرياضة، تناول الأدوية، أو في حالات التوتر.
الالتزام بهذه النصائح يعزز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة تأثيرات التوتر ويُحسّن من الصحة العامة.

“وكالات”